パソコン業務や１日中立ち仕事などで、水分や老廃物が
どんどん下に下に流れ
脚がむくみ、むくんだまま放っておくと
そのまま脚はどんどん太くなっていきます。
では
どうすれば脚は痩せるのでしょうか？
脚やせには
マッサージがとっても効果的です。
むくんだ脚のまま運動や食事制限をしても
身体の中の巡りが悪いので余り効果が期待できません。
そんな時はマッサージ！
ご自宅でも簡単に脚やせマッサージが出来ます。
簡単なやり方をご紹介。
１ 足首から膝裏にかけて両手で包み込むようにしてさする。
マッサージは常に下から上に向かって行ってください
リンパ液や血液は上から下に向かって流れやすく下から上へは流れにくいのです。
下から上へと刺激を与えることでこの停滞を止めることができます。
２ 片方の脚を立てて両手の４本の指を使って膝の裏のくぼみを押す
５秒間押して５秒間でゆっくり戻す。
３ 外側のもも、膝から太ももの付け根に向かって指先を使いつまむ
４ 太ももの内側と外側を左右の手を交互に使ってさすり上げる
５ 太ももに両手の平を当てて絞るような感じでさする
６ 脚の付け根の部分を手の平や指の腹を使ってマッサージする
リンパの流れを促すマッサージ方法です。
膝の裏にはリンパ節がありますので、ここを刺激するだけでも効果があります。
マッサージを行うだけでも効果は期待出来ますが
身体の外側だけではなく内側からもアプローチすることによって
更に効果が期待できます。
毎日の食事を気を付けることによって
むくみを抑えることが出来ます。
まず心掛けることは甘いものや間食を摂り過ぎないことです。
そして一番重要なのは塩分の摂取を出来る限り控えることです。
塩分は肝臓に負担をかけたり血圧を上げる作用があります。
過剰に摂取することで血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出し間質液が溜まってしまいます。
そのことにより
身体に余分な水分が増えむくむのです。
では
脚痩せに効く栄養素とは？
ビタミンＥ アーモンド 落花生などのナッツ類 かぼちゃ ほうれん草 アボガド
キウイ レモン ウナギ たらこ いわし 卵 玄米 サツマイモ
タンパク質 生ハム ささみ ローストビーフ イワシ いくら するめ 卵黄 ピータン
ゆで卵 うずら卵 きな粉 油揚げ 納豆 豆腐 パルメザンチーズ
ビタミンＣ 赤ピーマン 芽キャベツ 黄ピーマン キウイ レモン 甘がき
ビタミンＢ群 豚肉 青のり 大豆 昆布 レバー 焼きのり 鰹節
鉄分 バジル タイム こんにゃく 青のり 煮干し あゆ ひじき いわのり
きくらげ あわび うなぎ あさり
ＤＨＡ いわし あじ さんま まぐろ うなぎ あなご 鮭 いくら
ＥＰＡ さば あじ いわし 鮭 いくら うなぎ あなご
リノール酸 グレープシードオイル コーン油 大豆油 サラダ油 くるみ ごま ひまわりの種
クエン酸 レモン ライム 梅干し
ナットウキナーゼ 納豆
これらの血行を良くする栄養素を多分に含んだ食品を摂取しましょう。
でも～～１人では
出来ない
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